A aula simula a corrida de rua com uma bicicleta estacionaria que acompanha um programa de velocidades, alternando trechos velozes e lentos em diferentes terrenos.

Dessa forma, o professor simula manobras do ciclismo de rua, como subidas, descidas ou pedaladas em terrenos planos com diferentes graus de dificuldade, seja sentado ou em pé. Essa atividade apresenta um alto nível de queima calórica, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência e a coordenação.